Жирная рыба и овсянка снижают «плохой» холестерин — кардиолог назвала ключевые продукты для сердца
Регулярное употребление жирной морской рыбы, овсянки и помидоров может значительно снизить уровень «плохого» холестерина, что положительно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Об этом сообщила кардиолог и липидолог «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге, кандидат медицинских наук Валентина Байдина.
Полезные сорта рыбы для сердца
Врач отметила, что такие виды рыб, как лосось, скумбрия, тунец, палтус, сардина и камбала, особенно полезны для поддержания здоровья сердца. Их регулярное включение в рацион способствует улучшению липидного профиля крови.
Как омега-3 защищают сосуды
— Жирные сорта рыбы содержат омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые эффективно снижают уровень липопротеидов низкой плотности — так называемого «плохого» холестерина, — пояснила специалист. — Одновременно эти кислоты способствуют повышению уровня «хороших» липопротеидов высокой плотности, отвечающих за транспортировку избыточного холестерина из тканей в печень для последующей переработки и выведения из организма.
Другие важные продукты для сердца
Кардиолог также рекомендует включать в рацион продукты, богатые растворимой клетчаткой, в частности — овсянку. Она помогает нормализовать обмен веществ и поддерживать стабильный уровень холестерина.
Для полноценной работы сердечно-сосудистой системы необходимы микроэлементы, такие как калий и магний. По словам Байдиной, их высокое содержание наблюдается в помидорах, что делает этот овощ ценным компонентом сбалансированного питания.
Разные потребности мужчин и женщин
Ранее австралийские исследователи установили, что для поддержания здоровья сердца мужчинам и женщинам полезны разные продукты. Увеличение суточного потребления бобовых на 75 граммов у мужчин было связано со значительным снижением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. У женщин аналогичный эффект наблюдался при регулярном употреблении крестоцветных овощей.
Об этом рассказала врач-диетолог, кандидат медицинских наук Елена Соломатина, комментируя результаты исследования для издания «Вечерняя Москва».
Оставить комментарий