Как укрепить иммунитет осенью: диетолог назвала ключевые продукты
Диетолог, гастроэнтеролог первой категории, исполнительный директор Ано ниц «Здоровое питание» Нурия Дианова подчеркнула, что крепость иммунитета напрямую зависит от сбалансированности рациона. В беседе с «Лентой.ру» она рассказала, какие доступные продукты помогут снизить риск осенних простуд.
Витамин А: щит для слизистых
По словам специалиста, важнейшее значение имеет витамин А — он защищает слизистые оболочки дыхательных путей от вирусов. Его богатыми источниками являются печень трески, яйца, морковь и тыква. Регулярное употребление этих продуктов способствует устойчивости организма к инфекциям.
Цинк и витамин С: мощная двойка
Для поддержки иммунной системы диетолог рекомендует включать в рацион продукты, содержащие цинк и витамин С. К первым относятся тыквенные семечки, ко вторым — цитрусовые, перец, шиповник, облепиха и клюква. Эти компоненты усиливают защитные функции организма, особенно в период повышенной заболеваемости.
Омега-3: баланс и защита
Незаменимую роль в поддержке здоровья играют полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Они улучшают целостность клеточных мембран и снижают избыточную воспалительную реакцию. Дианова указала на источники этой группы: печень трески, селедка, скумбрия, сардины, красная рыба, грецкие орехи и семена. Достаточно есть рыбу два раза в неделю, съедать два-три грецких ореха ежедневно и употреблять порцию селедки раз в неделю, чтобы заметно снизить вероятность ОРВИ.
Природные антибиотики: лук, чеснок, имбирь
Диетолог также отметила пользу продуктов с фитонцидами — природными соединениями, обладающими антимикробными свойствами. К ним относятся лук, чеснок, хрен, цитрусовые, имбирь и клюква. Их регулярное употребление в микродозах способствует профилактике сезонных простуд без вреда для микрофлоры кишечника.
Правильное питание — путь к долголетию
Ранее Дианова сообщила, что сбалансированное питание может продлить жизнь на 25-40 процентов. По её мнению, качество пищи особенно сильно влияет на здоровье в пожилом возрасте, формируя основу для долгой и активной жизни.
Оставить комментарий