Боли в пояснице могут возникнуть в любой стадии беременности. На ранних сроках они связаны с гормональными изменениями, а во втором и третьем триместрах добавляется нагрузка от растущего живота и изменение осанки.

Как справиться с болью в пояснице во время беременности

Наилучший результат достигается при комплексном подходе: поддержка живота, снижение нагрузки на позвоночник, правильная техника движений и полноценный отдых.

Подобрать бандаж для поддержки живота

Бандаж помогает уменьшить нагрузку на поясницу за счет одновременной опоры мышц спины и живота. Его рекомендуют носить со второго триместра, когда начинает расти живот.

Чтобы выбрать подходящую модель, измерьте обхват тела под животом — изделие не должно давить или свободно болтаться. Надевайте его лежа, чтобы обеспечить нижнюю поддержку живота. Ношение длится не более 3-4 часов подряд, чтобы мышцы могли работать самостоятельно, а перед сном бандаж обязательно снимают.

Использовать подушку для беременных

Удобная подушка способствует комфортному положению во время сна и отдыха. Модели в форме буквы U или J поддерживают живот и спину одновременно. Сон на боку с подушкой между ног выравнивает таз и снижает напряжение в пояснице. Подушка-бумеранг удобна под поясницей или между коленями.

Если спите на боку, подложите подушку между коленами. Лежа на спине, подложите валик под колени, чтобы снять нагрузку с позвоночника. Для дополнительной поддержки мышц пресса можно положить подушку под живот.

Выполнять гимнастику для беременных

Регулярные упражнения укрепляют мышцы спины и живота, снижая вероятность боли. Ходьба, плавание, растяжка — безопасные виды активности. Упражнение «кошка» на четвереньках мягко растягивает позвоночник.

Наклоны таза лежа на спине помогают снять напряжение. Достаточно начинать с 10-15 минут в день. Перед началом любого комплекса упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.

Как делать «кошку»: встаньте на коврик для йоги на четвереньки, округлите спину, затем медленно прогнитесь. Повторите 10 раз. Движения должны быть плавными, без резких рывков.

Заниматься на фитболе

Покачивания и наклоны на большом упругом мяче снимают нагрузку с поясницы и укрепляют мышцы тазового дна. Упражнения безопасны при отсутствии противопоказаний.

Диаметр мяча выбирается по росту: для женщин ростом 150-165 см — 55 см, для 165-180 см — 65 см.

Сядьте на мяч, ноги на ширине плеч. Плавно покачивайтесь вперед-назад и в стороны. Выполняйте по 5-10 минут несколько раз в день. Избегайте резких движений.

Заменить матрас на ортопедический

Ортопедический матрас обеспечивает правильную поддержку позвоночника во время сна. Для беременных идеально подходят модели средней жесткости с анатомической формой. Слишком мягкий матрас проваливается, усиливая нагрузку на поясницу.

Матрасы с независимыми пружинами или пеной с эффектом памяти адаптируются под изгибы тела. Если замена невозможна, используйте топпер или анатомическую подушку под поясницу.

Правильно сидеть

Длительное сидение усиливает боль в пояснице. Неправильная поза увеличивает нагрузку на позвоночник в несколько раз. Правильная осанка и подушка под поясницу помогают снять напряжение.

Спина должна плотно прилегать к спинке стула. Ноги должны стоять на полу или на небольшой подставке. Не сидите нога на ногу — это нарушает кровоток и может усилить дискомфорт. Под поясницу подложите небольшую подушку или валик, чтобы сохранить естественный изгиб позвоночника.

Выбирайте стул или кресло с прямой жесткой спинкой. Под ноги поставьте скамеечку или коробку, чтобы колени были на уровне бедер. Каждые 30-40 минут вставайте и делайте небольшие прогулки.

Когда нужно обратиться к врачу

Не все боли в пояснице при беременности являются нормальными. Некоторые симптомы требуют немедленного медицинского вмешательства.

• Боль сопровождается кровянистыми выделениями — возможный признак угрозы прерывания беременности.
• Немеют ноги, появляется слабость или покалывание — может указывать на сдавление нерва.
• Поднимается температура — боль с лихорадкой может свидетельствовать об инфекции.
• Мочеиспускание стало болезненным — признак инфекции мочевыводящих путей.
• Боль не проходит после отдыха и смены позы — требуется осмотр специалиста.

По материалам: Deti.mail.ru