Специалисты по сну Алекс Димитриу и Челси Роршайб выразили мнение о наиболее неблагоприятном времени для засыпания. В интервью изданию Eating Well врачи подчеркнули, что отход ко сну после полуночи нарушает естественные циркадные ритмы организма, влияет на ключевые фазы сна и может способствовать развитию хронических заболеваний.

Последствия позднего сна

По словам Челси Роршайб, регулярное засыпание после полуночи повышает вероятность возникновения сердечно-сосудистых патологий, диабета второго типа, ожирения, когнитивных нарушений и депрессии. Устойчивое позднее время отхода ко сну, как отмечают эксперты, со временем может стать причиной хронической бессонницы.

Роль гормонов и фаз сна

Алекс Димитриу объяснил, что нарушение режима сна связано с дисбалансом ключевых гормонов — мелатонина и кортизола. Эти вещества играют важную роль в регуляции сна и пробуждения. Специалист добавил, что поздний отход ко сну особенно затрудняет прохождение фазы медленного сна, когда организм восстанавливается и происходит консолидация памяти.

Он также отметил, что глубокий сон преимущественно приходится на первую половину ночи. Это означает, что чем позже человек ложится спать, тем меньше времени остается на полноценный отдых и восстановление.

Совет по пробуждению среди ночи

Ранее сомнолог Майкл А. Гранднер предложил неочевидный способ уснуть после пробуждения в течение ночи. Он пояснил, что биологическая потребность во сне в первой половине ночи наиболее высока, однако к трем часам утра она значительно снижается, что может быть использовано для более эффективного возвращения в сон.

По материалам: Lenta.ru